Эффективные упражнения для плоского живота

Эффективные упражнения для плоского живота можно выполнять где угодно и когда угодно. Вам не потребуется ни дополнительное оборудование, ни большое количество времени. Ведь сайт Всегда в форме предлагает Вам уникальный формат занятий – пять-десять минут утром каждый день, разные упражнения, подобранные профессиональным фитнес-инструктором так, чтобы сделать ваш живот плоским в рекордно короткие сроки. Постарайтесь тренироваться без пропусков, работайте по программе хотя бы 4 недели, и ваш живот станет более подтянутым и спортивным.

Эффективные упражнения для плоского живота: понедельник

Проснулись? Доброе утро! А теперь немедленно подтяните колени к животу,  и задержитесь в этой позе на 30 секунд. Небольшая растяжка в постели активизирует мускулы. Затем можно заняться утренними гигиеническими делами, а потом – на зарядку.
Разминка: 10 кругов бедрами вправо, 10 кругов бедрами влево, 10 мягких наклонов корпуса вперед, 10 приседаний до параллели бедер с полом. Разминка одинакова на всем протяжении недели.
Основная часть. Ложимся на пол, поясница плоская, прижимаемся всем телом к полу, носочки оттягиваем, руки за головой. Изо всех сил втягиваем живот, как будто-бы мы хотим застегнуть тесные джинсы. Фиксируем эту позу на 30-90 секунд, дышим «грудью». Затем, не расслабляя живота, ставим стопы на пол, руки приводим к вискам. Выполняем 20 прямых скручиваний вперед – нижние ребра стремятся к тазовым косточкам, поясница плоская, живот втянут. Возвращаясь в исходное положение тело не «бросаем», а аккуратно, позвонок за позвонком, опускаем на пол. Повторяем этот цикл с втягивания живота 2-3 раза и бежим завтракать.
Эффективные упражнения для плоского живота: вторник
Выполняем 20 приседов-прыжков. Опускаемся в обычное приседание, бедра параллельны полу, силой мышц ног, втягивая живот, выпрыгиваем вверх, руки  вытягиваем над головой. Приземляемся и повторяем с начала. Затем опускаемся на пол, ладони пол плечами, ноги на носочках, тело параллельно полу. Стоим 90 секунд, максимально втягивая живот. Повторяем  еще 2 раза с прыжков.
Эффективные упражнения для плоского живота: среда
После разминки встаем прямо, стопы на ширине таза, руки напряжены, пальцы сжаты в кулаки, локти согнуты ладони в «блоке» защищают подбородок. Чуть согните ноги и выполняйте быстрые резкие удары в стороны руками в течение 90 секунд. Затем опуститесь на пол, выведите обе ноги перпендикулярно корпусу и в течение одной минуты, опускайте ноги поочередно вниз и возвращайте назад («вертикальные ножницы») Повторите цикл как минимум еще 2 раза.
Эффективные упражнения для плоского живота: четверг
Ладони под плечами, носочки на полу. Выполняем 20 медленных отжиманий от пола, втягивая живот, а затем быстро поочередно подтягиваем колени к груди из той же позы в течение 1 минуты. Повторяем еще два раза.
Пятница:
Встаем прямо, руки над головой, удерживают легкую гантельку (1-3 кг). Можете взять бутылку с водой, если отягощения не нашлось. Поочередно быстро выводим прямые ноги в параллель с полом и опускаем из – 60 секунд. Затем 60 секунд работаем «руки к ноге»,
Суббота:
Ложимся на пол на живот, отрываем спину и ноги и 2 минуты имитируем движения пловца. Затем поднимаемся в планку  с предплечьями на полу, стоим 60 секунд и повторяем серию три раза.
Воскресенье:
В течение 10 минут чередуем 30 секунд планки и 100 прыжков на обеих ногах.  Старайтесь правильно питаться, не переедайте, и ваша фигура обязательно улучшится.

Елена Селиванова

 

 

Share this post for your friends:
Friend me:

3 thoughts on “Эффективные упражнения для плоского живота

  1. Pingback: Фитнес-марафон: неделя третья | Всегда в форме

  2. Pingback: Рецепт мази от ожогов |

  3. Pingback: ТЕПЛО, КАК ТЕПЛО... | Женский блог

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>